2020/9/6
こんにちは！
台風が無事に過ぎるといいですね。九州、四国、中国の皆様の無事を祈ります。
今日は朝起きて腰が痛い方への決定的理由について、動画アップしたのでご覧くださいませ。
https://www.youtube.com/watch?v=MS_lErkOr3c
今日も初夏のような大変な暑さでした。どうぞ水分塩分摂取を忘れぬように。
当院はいつでもあなたの味方です。
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長岡ヘルスケアプラクティス
近藤
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2018/4/11
ソファっていいですよね。とてもおしゃれで、センスのあるソファで居心地も良いと、すぐに眠くなります。
でも、一眠りして起きたら腰が痛っとか、ずっと座り続けると、腰が痛いんです、って方、いらっしゃるのではないでしょうか？
今回は、どうしてソファ（柔らかいソファ）が腰を痛めるのか？その理由についてお話ししたいと思います。
まず、お伝えしたいこと、それは姿勢が良い状態をキープすること。これが腰痛を防ぐ最も重要なティップだということです。
姿勢が悪い状態を続けていくとどうなるか？背骨に大変強いストレスがかかります。
例えば背中を丸めてしまっている場合、いつの間にか腰、背中が痛くなっていませんか？
これをせん断力と呼ぶのですが、背筋がある程度まっすぐな状態（S字カーブ）を形成している時には、そのせん断力はほとんど発生しません。ですが少しでも腰をかがめたり、丸めたりすると、背骨に強い負荷がかかるのです。
そこでクエスチョンです。柔らかいソファで、良い姿勢はキープできるでしょうか？
”はい、大丈夫です！”と言える方は、腰痛のリスクがあまりない方なのかもしれません。ですが、”うーん、、、”と思う方、そうですよね。柔らかいソファでは、姿勢のキープが難しいのです。
では、なんで柔らかいソファでは姿勢のキープが難しいのでしょうか？
座っている時、あなた自身の体を支える土台はお尻（骨盤）です。そのお尻が、柔らかいソファでは安定しない、からなのです。
土台（お尻）が安定しないと、背骨は安定した状態（S字カープ）をキープするのが難しくなります。つまり、先ほど述べた、背骨に強いストレス（せん断力）が働くのです。
つまり、そのせん断力が働くかどうかは、個人差がありますが、柔らかい下地（ソファ）だと、土台（お尻）はぐらつきやすく、背骨もグラつきやすいんです。
また、ソファーに限らずイス全般に言える他の要素として、
本来であれば、正座のようなイメージで姿勢をキープできると背もたれは必要ないのですが、それが難しい場合や、長く座り続けることで疲れている場合に、背もたれがあった方が背骨にかかるストレスは軽くなります。ですが、その背もたれがまた安定感を欠くものであれば、腰痛を起こしやすい状況になります。
これは座るイスもそうですが、土台が安定していないと上はグラつき負担がかかります。つまり下はしっかり固定されていないといけません。運動力学でも”遠位は固定されて安定するDistal is fixed.”は大切な要素と考えられています。足が地面につかなければ、支えている体はやはり負担がかかるのです。
これら２つの要素はソファー、イス全般にいえる腰を痛めやすい危険因子と言えます。
これらを踏まえ、腰痛になりにくい（良い姿勢をキープしやすい）ソファー、イスは何かと言うと、
１．ある程度の硬さの土台
つまり、骨盤がしっかり安定する硬さが重要です。これは個人差があるのでどのくらいの硬さが良いとは断言できませんが、少なくとも座ってお尻がすっぽり埋まるような柔らかさでは骨盤は安定せず、骨盤の高さが変わりやすく腰を痛めるリスクが高まります。
２．背もたれ（サポート）がある
背もたれに寄りかかりすぎて姿勢が悪くなるのはこれもよくありませんが、背中のサポートとして背もたれを利用することは腰にかかるストレスの分散になります。
３．足がしっかり着く高さ
足がしっかり地面に着いて（接地して）あなたの体はさらに安定します。これにより、腰へのストレスはさらに軽くなります。座った時に足が十分着く高さ（奥行き）であるかどうかは重要ですよ。
このようにソファーでもイスでもあなたの快適な暮らしのために、あなたのお身体になった物を選んでくださいね！
長岡ヘルスケアプラクティスはGWも営業します！
５月３日（木）と６日（日）を除く連休で、普段なかなか来れなくてお身体のケアをご希望の方もGW中営業してます。是非ご連絡ください！
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寒暖差がまだまだありますね。どうぞ体調管理しっかりしてお過ごしくださいませ。
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長岡ヘルスケアプラクティス
代表 近藤
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2016/2/6
みなさま、こんにちは。新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。今回は腰の痛み、お尻、足のしびれがつらい座骨神経痛の説明です。
１．座骨神経痛の症状
座骨神経痛はすでに一般的に知られている座骨神経の圧迫により発症する痛みです。座骨神経痛の症状としては下記のようになります。
またこのような場合は特に医師の診断を受けることが最初です。
この場合は内科、泌尿器科等の受診が適切です。
２．座骨神経痛の箇所
座骨神経は非常に太い神経で、これを見るとそこが少しでも圧迫を受けしびれを起こすことが容易に想像できます。上の図は横から見た脊椎です。椎関関節どうしが摩耗し、骨棘Born spurという固まりを形成したり、椎間板の圧縮 Compressed diskにより神経（赤い部分）を圧迫することにより、座骨神経Sciatic nerveを通じ腰の痛み、お尻、足のしびれを好発させます。
３．座骨神経痛の原因
上の図の座骨神経痛の原因としては次のようなものが挙げられます。座決神経痛は座骨神経が圧迫を受け腰に痛み、お尻にしびれを好発させますが、その原因の説明です。
野球、テニス、ゴルフ等の一定のフォームで行うスポーツは一定の動きで行う為、身体の捻れを生みやすく、腰部を圧迫する場合があります。
たとえば、椎間板ヘルニアの症状でのお尻、足のしびれは座骨神経の圧迫によるものですが、これは下肢の内旋により更なる痛みを伴う可能性もあります。下肢の内旋とは太もも（大腿骨）の内旋（すごく簡単に言うと内股ぎみの足です）であり、太ももの内旋は単体でおこらず、膝下（下腿）の内旋によっておこる動きです。また、膝下（下腿）の内旋も足関節（足部）の回内によって連動し起こる動作なのです。
つまり、足元のバランスが悪いと（アライメント不整合）、足部の回内位がおおい状態では大腿骨も内側に入り（内旋）しているので、座骨神経の圧迫をし続けているという事も起こりうるのです。梨状筋という小さな筋肉が太ももを機能させる為に存在するのですが、足元からのアライメント不良により、この筋肉が座骨神経を圧迫し、腰の痛み、お尻のしびれを起こすとも言われます。
ちなみに、
Since piriformis syndrome is usually caused by sports or movement that repeatedly stresses the piriformis muscle, such as running or lunging, prevention is often related to good form. Avoid running or exercising on hills or uneven surfaces. Warm up properly before activity and increase intensity gradually. Use good posture while running, walking, or exercising
これはWebmedというアメリカのサイトからの抜粋ですが、座骨神経痛の原因の一つ梨状筋症候群において、走ったり、ランジトレーニングなどで負担がかかりやすい箇所であり、こういった運動中も正しいフォームが必要とされ．でこぼこ道を避けて行ってください、と書いてます。つまり、アメリカのあるサイトでも足元からの安定を優先にして下半身、足のしびれを防ぎましょうと、指摘してます。
と考えます。
加齢により腰椎の関節が擦れ、骨棘を形成し、座骨神経を圧迫したり、圧迫された椎間板により座骨神経を刺激し、腰の痛みやしびれを起こします。これらは加齢で少しづつ気づかない間に症状を進行させる場合もあります。
仕事の内容によってはそれが腰の痛み、足のしびれをもたらします。
例えば
ⅰ．配達の仕事でいつも重い荷物を持ち運びする作業を行う方はその動き自体が腰椎を圧迫し、座骨神経痛を発症させる可能性があります。下の画像は腰を痛めない（座骨神経痛を起こさない）荷物の持ち方を動画で説明しています。是非、ご覧下さい！
https://.youtube.com/watch?v=6Umc_pDTXAM
ⅱ．オフィスでずっと座っている方も注意が必要です。その姿勢が前段と同様に腰椎を圧迫し続けることになります。いつの間にか腰の痛み、足のしびれをもたらすことになるのです！
ⅲ．一定の動きが定着しているお仕事も注意が必要です。いつも右から左へと品物を梱包したり、運んだりする方はその変わらぬ動きが腰椎に負担をかけます。お心当たりはありませんか？私のお客様で音楽家の方、引っ越し業者の方、農家の方、出張の多い会社員の方、事務員の方、主婦と様々ですが、原因を探ると一定の同じ動きをされている（習慣化している）方が座骨神経痛の症状を持っている割合が高く、関連性が非常に高いのです。
ⅳ．車の運転も注意が必要です。座っている状態が長く続くわけですから、運転の際に姿勢の維持と左右のお尻が均等に座席に乗ってないと、いつの間にか腰椎に悪影響を与える可能性が大いにあるのです。
体重の増加が前段（２）で説明した関節の擦れや椎間板の圧迫を早め、症状を進行させる可能性があります。急な体重増加で筋肉の増加でない場合は更なる注意が必要です。
交通事故や、急な接触、衝突により座骨神経を損傷させる場合もあります。
４．座骨神経痛の治療と改善策
座骨神経痛は治療と改善策としては予防につながる根本的な措置が必要となります。
私は高校まで野球をやっていましたが、中学２年時からひどい腰の痛みとお尻のしびれを経験し、いろんな治療院、病院に行きましたが、いっこうに改善せず、こういった経験が今の仕事の動機となりました。そして現在では自分でできる改善策で十分対応できています。今回はその私が行う改善策を座骨神経痛を改善することに焦点を絞ってご紹介致します。
動作中に痛みがあれば、その動作を決して行わないで下さい！
（１）背中反らし
まずはうつ伏せができるかどうか、確認して頂き、次に両肘を立てて顔を正面に向か、腹這いの状態を維持します。その時、お尻に軽く力を入れその状態を維持してください。
（２）それが可能な方は肘を伸ばして腹這いになります。お尻に軽く力を入れることをお忘れなく。
（３）ルーティンフロー（座骨神経痛版）
５．座骨神経痛に関し当院でできること
当整体院では前段の解決策全てに対応可能です。足元が不安定な状態でが原因であれば、その根本から解決していきますし、腰部周辺の堅さやアンバランスであったり、日常の生活環境の中に原因があると分かれば、筋のゆるめ、使えるようにする運動療法や姿勢や歩き方の改善などトータルでサポート致します！それこそが対処療法でない今後１００年安心の身体でいられる根本的な改善になるからです。だけでなくお客様個人に合わせた座骨神経痛の沈静化に向けたコンセプトを導入しています。
根本原因を探るため、様々なチェックで問題点を改善する最初の段階です。歩行チェック、動作チェック、足元からの下半身の動き等をしっかり確認させて頂きます。
痛みの沈静化を図った後に、その状態をしっかりキープすることが最も重要です。そのための柔軟性や筋力の向上をしっかり行っていきます。
長年の癖や、習慣によって刷り込まれた動きや筋肉はぱっと変わることはありません。良い状態をキープできるようになったら今度はしっかり身体に覚え込ませる。その状態が自然であるように導きます。
座骨神経痛は私も中学２年以来１０年以上煩ってましたが、本当にツラく立っているときもお尻や足がしびれていました。このような症状でお悩みの方はまずご連絡ください。しっかり学んだことを体現しもう２０年近く腰に痛みの無い私自身が良い見本と自覚しています。皆様にこの知識、技術を与えることができればこれ以上嬉しいことはありません。
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2016/1/24
“あれ右腰が痛い”もしくは“何で右の腰ばかりいつも痛いんだろう？”このような経験はございませんか？
今回は、ではどうしてそのような症状が常態化（常に起こるのか）するのか、説明したいと思います。
１．右腰の痛みの症状
常に右腰が痛い
２．右腰の痛みの原因
１）内臓疾患（肝臓,虫垂炎ほか）
肝臓は右上行結腸の上に位置しますが、この臓器が炎症を起こすと痛みます。また虫垂炎（盲腸）により痛みが発生する場合、右下腹部（腰部）に痛みが現れます。
２）ゴルフ、テニス等を右打ちで行う。（筋肉の炎症）
右利きでゴルフ、テニス、野球等を行う方はスイング時に右腰部にストレスがかかります。この繰り返しが右腰の痛みを引き起こすのです。
３）右半身への負荷
身体の右側に常に負担をかける状態も右腰を痛めます。荷物を持つ時に常に右側だったり、上の写真のように、楽器が常に右側に位置するのであれば、右側に負荷を支えるべく、右側の腰方形筋や起立筋群、腸腰筋等に負担をかけ、右腰への痛みをもたらします。
４）神経障害としての右腰の痛み
椎間板ヘルニア、脊柱感狭窄症、座骨神経痛等の症状で右腰に痛みがある場合があります。この場合、脊柱の右側に神経障害が発生し右腰に痛みが出ます。
４）足のアライメント不良
足元からのアライメント不良も常に重要な項目です。両足に不具合が同じ程度である方はあまり見受けないはずです。必ず片足、もしくは片方のどちらかの部位が何か不具合を起こし、結果痛みを引き起こすわけです。右腰が痛みを伴う場合、上図のように（後ろからみた図）、右足の外反母趾、内反小趾、開帳足、踵の痛み、足底筋膜炎等の足の変形が膝の内側への入り込み（膝の内旋）と股関節内旋、また骨盤の後傾を伴い、右腰の痛みを好発させます。
５）右足おしり（臀部）の緊張
６）右足もも裏（ハムストリング）の緊張
７）右足太もも前部（大腿直筋等）の緊張
５）６）７）はそれぞれの筋バランスの悪化が腰痛を発症させることを意味します。
３．右腰の痛み：治療と改善策
改善策としては次のようなものがあげられます。内臓疾患に関しては医師にご相談いただくことを最優先に考えます。
痛みが伴う動きはまずは控えることが賢明です。つまり、長年積み重ねた動きのくせが右腰の痛みの原因であれば、その動きをまずはしないように努めることが大切です。ただし、これだけでは根本的な解決にはなりません。様々な要因が重なりこの症状を発症させているのであれば、その原因から探り、解決策を導かなければ行けません。
上図のように左腰背部を伸ばすストレッチも行う必要がありますが、この動きを逆に行えば右腰背部に影響します。右腰背部の場合は写真を鏡と思って一緒にやってみて下さい！手で摑める柱などの正面に向き、右手を内側にひねって柱を摑みます。ちなみに手をひねらずに柱を摑むと背中上部、肩甲骨周辺のストレッチとなります。その姿勢からお尻を徐々に後ろに引いてください。
前段２の原因の中でゴルフ、テニス、野球等のスポーツで左に腰をひねる（打つ）同じ動きを重ねるごとにストレスが右腰にかかるということを説明しましたが、その反対の動き（逆の動き）を行うことにより、少しづつお体の歪みを改善することにつながります。例えば、
ⅰ．左で打つ
ⅱ．左で素振りをする
ということになります。このように反対の動き（逆の動き）を加えることでこれまで蓄積してきた身体の歪みを少しづつ変化させていくことが可能です。
正しいインソールや靴の着用も非常に重要なコンセプトです。なぜなら足元の不安定は腰痛を招きます。今回のような症状の場合、足のアライメント不良があれば、ⅰ．踵を安定させ、ⅱ．重心が前屈みにならないように改善できれば、腰痛自体が軽減されるでしょう。
４．右腰の痛みに関して当整体院でできること
当整体院では前段３で述べた対応が全て可能です。つまり
これらの項目により、右腰の痛みが改善し、お体トータルでのバランスも良くなるでしょう！
右腰の痛みの理由が判明すれば、対応策が分かり、その後は実行するだけです。右腰の痛みでお悩みでしたら当院までお越し下さい！
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2016/1/20
みなさま、こんにちは。新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。
今回は腰痛と足の痛みの併発がツラい方へのそのご説明となります。私の院にも多く来られるパターンのひとつがこちらです。いつの間にか足が痛くなっていたり、、、今回はその説明です。
１．腰痛と足の痛みの併発はどんな症状か？
腰痛と足の痛みの併発は次のような症状が指摘されます。
冒頭の写真の方は脊椎が大きく湾曲し、腰痛を抱えていました。それだけではなく、外反母趾も顕著でした。この方の場合、腰痛が最初に始まり、姿勢が丸まって、足の前側（前足部）を圧迫し、外反母趾という変形を発症することになったのです。
２．腰痛と足の痛みの併発の原因とは？
腰痛と足の痛みの併発にはどんな原因があるのでしょうか？
軽度の腰痛では問題ありませんが、腰痛が慢性化し、姿勢を維持することが困難な場合、体重が前足（forefoot）にかかります。この状態が長く続くことにより、足の変形、痛みが発生します。
身体を支える根本は人間が二足歩行である限りどう考えても足（足元）が根幹です。足元からの安定性を損なうと当然その上につながる膝、股関節、腰は更に負担がかかります。家を立てるときの土台がぐらついていれば、支える柱もぐらつきますよね。原理は一緒です！
前段（１）とも関連しますが、痛み、もしくは疲れ、単なる筋力不足、この３つの要素が腰椎を支えることを困難にし、姿勢を前傾させます。姿勢が前傾することは足の痛みと強い関連性があります。
足元からご自分の身体を変えていくことはもちろんのこと、足元を安定させ、身体を安定させ、負担を減らすアイテムを身につけることも非常に重要です。踵を覆う部分がへたれず、しっかり踵を包み込み、ソール（靴底）が柔らかすぎず、足に負担の無い靴を選択しましょう。そして、インソールも踵を安定させ、ご自身の足指が負担無く動くものを靴に入れて下さい。
３．腰痛と足の痛みの併発に対する治療と改善策
腰痛と足の痛みの併発への治療と改善策として次のような対策が挙げられます。上の写真の方は、来院時に、深刻な外反母趾により両足第2指（人差し指）が脱臼し、第1指の上に位置してました。また、腰痛も慢性化してました。現在では片方の第2指の脱臼が改善し、腰痛も全くありません。
腰痛にもさまざまな症状がありますが、姿勢の前傾をもたらす腰痛として筋筋膜性腰痛、急性腰痛症などの腰部周辺の筋肉の炎症とコリにより正しい姿勢を維持しづらい方は、その原因となる腰部周辺の筋肉の柔軟性を促すことが必須です。いくつか改善策があるますが、ご自宅で可能な簡単なストレッチを一つご紹介します。下の写真のように片腕を引っかけ腕を伸ばしお尻を後ろに引くことにより、背中と腰が効果的にストレッチできます。
足元の安定性を高めることにより足の負担を減らし、足の痛みを軽減します。また足元が安定しないと膝、腰の痛みと負担は大きくなります。足元は土台であり、超重要項目です。効果的なバランス力強化法を一つご紹介します。
メトロノーム
足を肩幅に開き、足関節をベースに身体を左右に揺らして下さい。肩や腰が過度に動かないように気をつけて下さい。メトロノームのように根元から身体が揺れるように１０回から２０回行って下さい。
前段（１）の内容と重なりますが、柔軟性を整えるだけでなく腰痛の沈静化後には姿勢の維持の為に脊柱起立筋群の強化も重要になります。姿勢を維持できることにより腰痛の根本的解消につながりますし、足の変形や悪化を予防することになります。
下の写真はその腰から背中、首へとつながる筋肉を強化する上で非常に有効な運動です。この姿勢を５秒から１０秒行い、反対の手と足で繰り返し行って下さい。動作中に痛みのある方はまだこの運動を始める段階ではありません。
足元の安定性とともに股関節周辺の柔軟性、筋力強化も下半身安定の為の重要なポイントです。お尻の強化とは股関節周辺の強化と認識してください。これにより、下半身がより安定し腰部の負担を減らします。柔軟性を高める方法はいくつかありますが、その一つをご紹介します。
片足を膝を直角にして曲げ床に置きます。そのまま腰を少し前方に寄せるイメージです。膝を曲げすぎる必要はありません。じんわり２０秒ほどオレンジの円の部分にストレッチ感があれば十分です。
足の痛みや変形を防ぐには、実は“ふくらはぎ”も大きなポイントです。この部分が“硬い”状態は足部へ大きな負担を与えます。そこで基本ですがとても重要な２つのストレッチがあります！
ふくらはぎその１
片足を前に出し、腰を前に移動させていきます。反対の足は膝を伸ばし踵を挙げないように。
ふくらはぎその２
陸上のクラウンチングスタートのような格好です。そのまま軽く体重を前に倒して下さい。前に出ている足の踵が浮かないように気をつけて下さい。どちらも２０秒以上ゆっくり、じんわり伸ばして下さい。
足病学では踵をしっかり安定させ、足指へのストレスを軽減する、これが二足歩行の我々にとって必要と考えます。そのコンセプトに合致した靴やインソールを着用しましょう！
４．当院で行う腰痛と足の痛みの併発に対する治療と改善策
当院で行う腰痛と足の痛みの併発に対する治療と改善策は、前段で説明した改善策全てが対応可能です！
腰痛慢性化により、姿勢の悪化が足の痛みへとつながり腰痛と足の痛みの併発になると考えると慢性化した腰痛のケアをしっかり行うことが重要です。当院では解剖学をしっかり学んだ当院院長である私が適確な施術で筋膜と筋肉にある張りをゆるめ、または筋肉の炎症により悪化した症状を改善していきます。また決して痛みを起こす施術はありません。それも解剖学をしっかり理解しているからこそ、じんわり、ゆっくりゆるめることが重要であるとの認識からです。
足元の安定性を高める処方は当然お客様の現時点でのバランス感覚のチェック次第で様々です。お客様の現時点を正確に見極め対応していきます。
様々な施設や場所で見かけるこの運動ですが、このような運動で、起立筋群（脊椎）の筋力を強化していきます。
インソール、靴を正しく着用して頂くため、しっかりとカウンセリング、そしてアドバイスさせて頂きます。ですからご自身の靴、もしくはインソールを現在着用していらっしゃる場合は持参して頂く場合もございます。
腰痛と足の痛みの併発はツラいものです。このような症状をお持ちの方、まずはご連絡ください！痛みの起こる範囲を少しづつ小さくしていき、快適な生活を少しづつ取り戻しましょう！
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2016/1/13
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。みなさま、こんにちは。
今回は私が朝晩行っている身体全体をほぼまんべんなく動かし、腰痛、膝の痛み、股関節痛、足の痛みを改善できるルーティンフローを動画でご紹介致します。慣れると５分もかからず終了します。その効果は日々行っている私にとっては絶大です。ゆっくり、しっかり行って頂くことがポイントです。
ただし、この動作中に、痛い動きがある場合にはその動きは行わないで下さい！
これは特に朝起きてからだがこわばっている時に、少しづつ体の各重要ポイントを動かし、日常生活で負担の無い状態にする為の運動と考えて下さい。当然、他の方法や、他の部分を動かすこともありますが、現時点で私の身体で大切な箇所（パーツ）が優先で行っているルーティンとなっていることをご理解ください！
まずは、最初に起きてから（朝起きてからと仮定します）
1．四つん這いになります。
２．この位置から腰→背中→胸→首と身体をゆっくり反らしていきます。
3．腰→背中→胸→首と反対に丸めていきます。2と3の動作を3回から５回繰り返します。
4．その後、一度お尻を後ろにゆっくり引いていきます。これにより背中、腰、胸を無理無く伸ばすことができます。腰痛の改善に非常に効果的です。動きのテーマとしては“ゆっくり、確実に”をしっかり頭に入れて行って下さい。そして、何度も申し上げますが、痛みがあればその動きはしなくて結構です。省略して下さい。
５．２０秒以上伸ばしてから起き上がり、引き上げた足を戻したら、足指を曲げながら正座をします。これにより足底筋膜炎の予防になります。この状態も痛みがあれば足指を立てて座らずに普通の正座で構いません。ご自身のお体の状況に合わせて下さい。また、正座ができない方は正座の動きは省略となります。
６．次に片足を膝の角度９０度で前に出します。
７．そこから少し腰を前に移動させてください（膝を少し前方へ曲げると解釈しても構いません）。骨盤周辺をゆるめることになります。股関節の痛みの改善としてとても有益な動きです。これも２０秒ほどその姿勢を維持して下さい。
８．その後は、少し前に移動させた片足を再び９０度の膝の角度に戻し、反対の足の甲の部分を、その足の側にある手で摑み、踵をお尻の方向に少しづつ、ゆっくり引き上げます。これも２０秒ほど無理の無い角度、痛みの無い強度で行って下さい。膝の痛みの改善と予防に繋がる動きです。
９．その後は片足をその足の膝を伸ばして前方に置きます。反対の足はできれば、足指を曲げたキープしたまま曲げてみて下さい。痛ければ、足首と足指を床に沿って膝を曲げても構いません。
１０．姿勢をなるべく真っすぐにして身体を前方に倒して下さい。この動きにより、もも裏の筋肉のゆるめになります。身体のバランスがとりづらく、不安定な場合は両手を床において行って下さい。
１１．反対の足で６−９を繰り返して下さい。いかがでしたか？
以上が私の行っている動きルーティンフローとなります。これを朝晩に各３−５分ほど行いながら、身体を腰、膝、股関節、足に負担の無いからだ、痛みの無いからだへと維持、改善していきます。
冒頭で申し上げた通り、私の身体の現時点での優先順位の高い各パーツを動かしています。私の場合、以上の動きで腰痛、股関節痛、膝痛、足の痛みを改善できる動きをルーティンとしておこなっておりますが、みなさまのお体の状況により、場合によっては他の各部分を動かす、または同じ部分でも違う動きがある独自のルーティンがあっても良いわけです。
今回は私が行っているこのルーティンフローを少しでもお役に立てばと思い紹介させて頂きました。皆様の腰痛、膝痛、股関節痛、足の痛みの改善に少しでもお役に立てば幸いです！念のため、何度も申し上げますが、ポイントは“ゆっくり、しっかり（確実に）”です！
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新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。みなさま、こんにちは。
今回は腰と股関節の痛みの併発についてお話しできればと思います。腰が痛いだけでなく、股関節に痛みが重なるとさぞツラいことと思います。
１．腰痛と股間節痛の併発の症状
腰痛と股関節痛が併発の場合、次のような症状が上げられます。
２．腰痛と股関節の併発の原因
腰痛と股関節痛の併発原因として次のようなものが上げられます。
股関節がかたい、という表現を説明すれば、股関節の可動域が小さい（狭い）ことを意味します。内ももの筋肉の柔軟性が低下している（硬い）場合、内転筋群の柔軟性を改善する必要があります。
前段（１）と重なりますが、股関節の動きを妨げる（制限する）筋肉のコリは痛みをもたらします。股関節周辺部分（特に内旋、外旋筋群）を柔らかくしておくことは重要です。
土台（足元）が安定しないとその上部に位置する股関節や腰も安定せず、腰を支える筋肉（脊柱起立筋群）に過度な緊張を与えます。
上の図は身体を後ろから見た図です。左足のように、足元が安定しないと、膝や股関節、腰に様々な弊害をもたらします。股関節は腰と密接な関連性があるため、マイナスの影響も大きいのです。
３．腰痛と股関節の併発の改善策
ではこのようなツラい腰痛と股関節の併発に対する改善策はどのようなやり方で行えば良いのでしょうか？
体温を温かくして、関節、筋肉への負担を減らすことは、日々の習慣として大切です。体温が上昇すれば、筋肉の弾性が高まり腰部、股関節への負担も当然軽減されます。ちなみに体温を高めることに対して、特に何をすれば良い、という定義はありません。冬ならカイロ、お風呂でも良いです。ちなみに、私はカイロを貼る、お風呂以外にも、餅を食べたり、温かいものを飲んだり、体温を上げる為のちょっとした日々の心がけが必要です。
前段（１）で述べた体温を滝度に上げたあと、股関節痛の原因の一つである内旋筋群を柔らかくする運動が効果的です。
ⅰ片足の上にもう片方の足首を置き、その足の膝を身体の外側に開いて下さい。できれば、軽く開いて膝に手を当て軽く押して下さい。２０秒以上ゆっくり、じっくりこの動作を行います。
ⅱ．両膝を身体の中心から床に向けて倒して下さい。これを１０−２０回行います。床に寝たうえで同じ動作を行うとより水平面に対する股関節外転、内転の機能が改善されます。
足元（土台）と股関節を安定させることが、その上に位置する腰も安定させることにつながります。
やはり、足元からのバランス力を改善させることは必須です。私が主催している歩行講座Eco Walk Methodでも、歩きやすくするためには足元のバランス力が大切と説明しています。歩きやすい身体と腰や股関節に痛みの起きにくい身体は公式としては一緒と考えて頂いて構いません。
ちなみに足元から安定性の改善させる方法として、次のような簡単にできる運動療法をご紹介します。
やり方は簡単です。片足を上げて３０秒近くその状態が可能か試して下さい。できない方はテーブルや壁に手を置いて行って下さい。足元のバランス感覚を整えていきます。
足を肩幅に広げ、身体を膝、腰を曲げずに前後に倒します。後ろは最初のたった姿勢にもどるイメージで大丈夫です。こちらは１０−２０回を目安に行います。足元の安定性を高め股関節、腰への負担を減らしていきます。
背中（腰含む）の動きをより柔軟にすることが腰、股関節への負担も軽減させると考えます。ご紹介する動画は私が日常生活で行っているルーティンですが、腰や股関節の動きを改善する、痛みを防ぐ為に非常に効果的です。また足の痛みや、膝の痛みの改善、予防にも効果的です。是非参考になさって下さい。
４．腰痛と股関節痛の併発に対する当院の治療と改善策
当院では前段３で述べた改善策全てに対応可能です。これに加えて腰部、股関節の可動域チェックや歩行を見て、どこに痛みの原因があるか正確に探っていきます。その為にも、お客様のこれまでの職歴、運動歴なども考慮して総合的に判断して、施術致します。また前段でご紹介したセルフで可能な運動を個人の状況に合わせた内容でご指導させて頂きますのでご安心ください！
腰痛と股関節痛の併発はツラいものです。各症状が慢性化する前に是非当院へご連絡ください。
足・腰・膝の痛み改善専門の整体院です！
ご予約・お問い合わせは今スグこちら
０２５８−８４−７０６６
受付時間：朝９時〜夕方５時
休院日：日曜日
2015/12/5
みなさま、こんにちは＾＾
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。
今回は腰痛と膝痛がつらい（併発）場合について説明したいと思います。
腰が痛いだけでなく、膝が痛かったりした経験はありませんか？または最初に腰が痛くて、そのうち徐々に膝にも痛みが現れる。もしくはその逆で最初は膝が痛かっただけなのに、いつの間にか腰にも痛みが、、、という経験はありませんか？身体は全てつながってますので腰痛と膝痛の併発も当然考えられます。
１．腰痛と膝痛がつらい場合の症状
２．腰痛と膝痛がつらい原因
腰痛と膝痛がつらい、その原因は下記のようになります。
この理由には整合性があります。なぜなら人間は足で歩いて生活する生き物であり、足元からのバランス力が不足していると、それを補う為にふくらはぎ、太ももやお尻に必要以上の負担をかけます。
また、足の状態が回内の度合いが強く（過回内）、常に身体の内側への捻れを起こしやすい状態も、膝の内側への圧迫と腰部の圧迫（骨盤の緊張）をもたらします。
上の図は左足を正面から見た図です。すね（脛骨）の過度な内旋が膝の内側の痛み（変形性膝関節症、鵞足炎など）や、膝の外側の痛み（膝蓋軟骨骨化症など）の症状をもたらします。
また、個人差はあれど、足元が内側に捻れていれば、すねだけでなく、太もも（大腿骨）も内側に捻れると股関節も中に捻れ、その結果、腰部に強い負担LB strainedがかかります。
つまり腰部と膝に同時期に痛みを併発することも十分あるのです。
下の図は足元からの内旋が膝、股関節、腰の痛みを好発させることを現してますが、日本の女性になぜか多く、海外の方々は不思議に思います。これは私見ですが、内股気味でいることが“かわいく”感じる文化的側面が影響していると感じます。
ふくらはぎから下（下腿）の問題だけでなく、膝から上つまり太もも前部やもも裏の柔軟性低下は腰痛と膝痛を招く恐れがあります。
例えば、太もも前側の筋肉の硬さも腰痛を招く原因となります。なぜならももの前側に位置する大腿四頭筋という筋肉は骨盤からすね（脛骨）に位置する多関節筋Multi-articular muscle、この部分が緊張すると、太ももだけでなく、姿勢（腰部）にも悪影響を及ぼします。下の写真はふとももの表を現してます。オレンジ色で示すように、膝と腰は筋肉でつながっているのです！つまりこの筋肉の硬さは当然、両方に影響を及ぼします。
太もも裏側もまた多関節筋です。つまり骨盤からすねにかけて筋肉が通じて（走行）しており、その部分（太もも裏側）が硬くなると、骨盤に負担がかかり、腰痛を引き起こしますし、膝周辺では鵞足炎などの症状をもたらすのです！
こちらも下の図をご覧下さい。太ももを後ろから見た図です。骨盤からすねにかけて筋肉がつながっています（走行している）。こちらも前段と同じく、膝と腰がつながっており、太もも裏側の筋肉の硬さ（拘縮）は両方にとって痛みを引き起こす原因となるのです。
このような腰痛と膝痛のつらい場合に対してお家で可能な改善策として次のような手段が考えられます。
バランス力とは前後左右に身体がぶれないよう、足元からしっかり身体を支える力と言っていいかもしれません。これが無いと土台（足元）からの安定が失われ、膝、腰、股関節へと身体の負担が増大します。そのためのバランス力強化は重要です。一つだけご紹介させて頂きます。この身体の前後運動は有効な運動療法です。
膝、腰を曲げずに身体を前後に倒して下さい。後ろ側はそれほど出来なくても問題ありません。１０回ほど行って下さい。
膝から上だけでなく、足元からの筋力（ふくらはぎ含む）向上も重要なテーマとなります。この場合、ふくらはぎの筋力強化を第一に考え、土台の安定を更に進めます。お家で出来る簡単なふくらはぎ強化運動をご紹介します！
ⅰ．カーフレイズ
踵を床から引き上げ、おろす。この動作を繰り返します。１０回から２０回を目安に行って下さい。慣れてきたら、床に踵をつけずに行うとより難しくなります。
太もも前部をゆるめるストレッチを一つ紹介します。やり方が簡単でもじんわり、２０秒をしっかり守って行って下さい！
床に横になり、足先を摑んで後ろに引いていきます。
太もも裏側のストレッチを一つ紹介致します。床に座り、太もも裏を伸ばしたい足は、膝を伸ばす。反対の足は膝を曲げておく。背筋を伸ばしながら上半身を伸ばした足に少しづつ近づけてください。背筋が伸びていれば、上半身を多少前に向け倒すだけで太もも裏側のストレッチを感じます。
前段で既に申し上げた他の改善策と並行して行ってほしい、腰部周辺のストレッチを一つ紹介致します。
まず四つん這いになり、その後お尻を後ろに引いていきます。その時、両腕は最初の位置からなるべく動かさずに肘を伸ばし胸を拡げていくと上半身の前側のストレッチにもなります。
前段でご紹介させて頂いた運動療法、ストレッチは、最終的にお客様ご本人に行って頂きたい手段ですが、その前の段階が非常に重要で、その為のプロセスを担うのが私の役目です！お客様ご本人の動きのチェックから始まり、腰痛、膝痛を好発させているポイントを的確に判断し、ご本人様にあった処方を行っていきます。
足・腰・膝の痛み改善専門の整体院です！
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