2015/8/28
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。
みなさま、こんにちは＾＾
Eco Walk Method２月目、無事終了しました。
ご参加頂いた皆様、ありがとうございました＾＾
楽しんでいただいてこちらも気持ちが晴れやかです＾＾
今後の姿勢改善と疲れない足をつくるための身体作りとして、是非今回の内容をご理解いただければと思います。
次回は９月２３日 １３：００からの開始です。
美しく、正しく歩く為に”、、、、る”です＾＾
姿勢改善と疲れない足で今後１０年２０年快適な暮らしを築きたい方は来月是非お越し下さい。
どうぞよろしくお願い致します＾＾
Improving Your Functional Ability by NHP
足・腰・膝の痛み改善専門の整体院です！
ご予約・お問い合わせは今スグこちら
０２５８−８４−７０６６
受付時間：朝９時〜夕方５時
休院日：日曜日
2015/8/17
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。
みなさま、こんにちは＾＾
本日は扁平足という症状に関して説明したいと思います。
１．扁平足の原因
足には二つの側面があるのをご存知でしょうか？
衝撃吸収Shock absorption←→推進Propelling
足はこの二面的機能性を持つことにより、様々な動きに対応できるようになっています。
ですが、扁平足の場合、多くは先ほどの述べた二面性のうち足を“推進”させる機能がうまく働きません。本来なら
衝撃吸収＝アーチ低、そして、推進＝アーチ高
本来ならこの構図が成り立つのですが、推進する（アーチを高くして硬い足の状態にする）機能に乏しいため、結果ふくらはぎ、足底、に負担がかかる状態になります。それだけではなく、アーチの低い状態が全体を通じてきわめて長いという偏りは足の変形も発生しやすくなるのです。つまり足がつかれやすい、ふくらはぎが張る等の症状をもたらします。
２．扁平足の症状
したがって、このような足の形状をされている方は以下のような兆候が現れるかもしれません。
１）ふくらはぎにむくみ、痛み
２）膝に痛み
３）股関節に痛み、
３）腰に痛み
４）靴がなかなか合うものが無い
５）足が疲れるため、あまり動きたくない。
６）既に足の変形が見られる（外反母趾、内反小趾等）
上の図はその足の状態（アーチの低い状態）が足の機能サイクルの中で極端に長い場合、様々な弊害をもたらすことを図で説明しています。右足がアーチが低い（扁平足）により、例えば１）シンスプリントの症状が起こりふくらはぎの痛みやむくみ、２）膝に変形膝関節症、鵞足炎等の症状を引き起こし膝の痛み、３）股関節痛、４）腰痛、等の身体の底辺が安定しないことにより、アンバランスが更に身体の上の痛みにつながっていくのです。
３．扁平足をお持ちの方への治療法と改善策
１）特に下腿（ふくらはぎ含む膝から下の部分）を中心に筋力強化と柔軟性（可動域の改善）の向上に努める。
２）適切なインソール、靴を選ぶ
１）に関しては、今後この症状の悪化を予防する目的と改善を期待できます。
２）に関しては足のバイオメカニクスや正しいフィッティングを理解した専門家に伺うのが一番と思いますが、ここでポイントとして言えるのは１）踵が安定する（踵がぶれない）形状のインソール、靴を選ぶ、２）柔らかい素材で靴の形が変形しやすいものは避ける、等が挙げられます。ちなみに扁平足の要因の一つであるアーチの低下を支えて挙げるインソールがありますが、逆に足本来の動きを阻害する恐れがありますので、アーチを支える箇所は最低限の高さであるべきです。
４．扁平足に関して当整体院で出来ること
上記１）、２）、で説明した手法は当院で十分可能であり、実際扁平足で疲れやすく、足が痛かったり、疲れやすかったり、ふくらはぎにむくみや痛み、膝に痛みがあり、長年お悩みであった多くの方々が改善されています。この症状でお悩み方いらっしゃったら、是非一度お越しいただきたいと思います！
足は人間の根底であり根本、原点と考えます。みなさま足の症状にお困りでしたら早め早めの対応を！
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2015/8/9
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。
今回はふくらはぎに痛みが発生し、症状が慢性化するシンスプリントについて説明致します。
１．シンスプリントとは？
シンスプリントとは脛骨（shinborn）周辺に痛みを引き起こす症状で、特にアスリートにその兆候が現れます。
２．シンスプリントの症状
ランナー等、アスリートに多いこの症状は脛骨（すね）の内側部に発生するふくらはぎの痛みであり、強度の高い運動等によって脛骨粗面に付着する筋肉、腱が炎症を起こすものと考えられます。
３．シンスプリントの発生箇所
上の図をご覧ください。右足を正面から見た図ですが、脛骨Tibiaの内側部赤く示す部分が慢性的に痛みを伴う場合をシンスプリントShin-sprintsと呼びます。
５．シンスプリントのその原因
では、なぜこのような症状が発生するのでしょうか？下記のような原因が挙げられます。
１）前段２でも述べた強度の高い運動
２）トレーニングメニューの変更
３）筋の柔軟性低下
４）筋力の低下
５）足に負担のかかる硬いサーフェスでの走行、運動
６）足のアーチが低い方
５．シンスプリントの治療と改善策
このような症状に対して、次のような改善策が考えられます。
まずは痛みを除去する為にしっかり休む、そして患部を冷やすことが有効な手段です。ここでの圧迫Compressionや、挙上Elevationは適切な手段とは言えないので省略致します。
後脛骨筋と呼ばれる筋肉の炎症と考えられるこの症状に対し、まずは前段１）のような対応でふくらはぎの痛みを沈静化させ、その後、同じ部分の柔軟性を高めるストレッチを行うことが適切です。これらは少なくとも２０秒じっくり、じんわり行ってください。
下段下の写真は後脛骨筋のストレッチとなります。シンスプリントの発生するこの筋の起始、下腿間膜interosseous membrane 周辺から、足底にかけてストレッチできます。またヒラメ筋のストレッチともいえます。足底に力を入れずに行ってください。
前段、４の改善策にも指摘している通り、足のアーチが低い方はこのようなふくらはぎの痛みを引き起こしやすいタイプといえます。アーチが低い方は足が回内という状態を長く維持し、結果様々な足の不具合を発生させます。シンスプリントもその一つと言えます。ですから適切なインソールと靴の処方は必須です。
過度な運動もそうですが、急なメニューの変更がふくらはぎの痛みをもたらしている場合も考えられます。ですから痛みの原因となる要素を除去する為にも、メニューを再考することも大切な改善策です。
6．シンスプリントに関して当整体院で出来ること
当院では、前段５で述べた改善策全て対応可能です。個人の運動歴、競技歴等に合わせた施術を行い慢性化したシンスプリントの症状を改善致します！また、患者様がお家で出来るようなストレッチや、身体の動き等もご指導させていただきます。また運動療法に関してもご指導が十分可能ですのでご相談ください！インソールや靴の選択に関しても歩行チェックも含めて総合的に判断し、対応致しますのでご安心ください。この症状でお悩みの方は早めにご連絡いただければと思います。
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2015/8/5
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。
みなさん、こんにちは＾＾
今回は、多くの方が悩む踵周辺の痛み、足底筋膜炎Plantar fasciitisについて説明したいと思います。
１．足底筋膜炎の症状
足底筋膜は足裏の踵から足先にかけて付着している筋膜（腱）で、歩行時、走行時に衝撃吸収をする役目を担います。
そこで、次のような症状がある方は、足底筋膜の炎症の可能性があります。
１）運動直後に踵に痛み
２）朝起きた直後から踵に痛み
３）踵の痛みが長期間ひかない
４）踵の部分をストレッチしても痛みがある
これらの症状が長期にわたり続くようであれば、足底筋膜炎の疑いがあるでしょう。
２． 足底筋膜炎の箇所
上の図をご覧ください。左足を内側から見た図です。踵calcaneusから指先にかけて付着している筋膜を足底筋膜（青色、赤色で表示）と言います。また足底筋膜炎は踵骨近くの炎症（赤色で表示）と言われています。
３．足底筋膜炎の原因
では、どうしてこのような症状が起こるのでしょうか？
１）足底筋膜が硬く収縮、衝撃吸収が十分でない
歩行や何かの動作を行うなかで常に床からの衝撃を吸収している足裏ですから、負担も強力で筋膜が硬化する場合があります。硬化が炎症をもたらすのです。
２）ふくらはぎの筋肉の硬さ
ふくらはぎの筋肉が硬いと、本来ふくらはぎの筋肉で補うべき体重移動を足底筋膜（足の裏）が代償するため、歩行時、足の前の部分（前足部）での負担が相対的に強まり、その部分に集中的にストレスがかかります。結果足底筋膜のストレスはより強くなり、筋膜炎を発症させ足底（かかと）の痛みを発生させるのです。
３）身体が十分温まってない状態での急な動きだし
これは体全体にも言えますが、身体が十分温まってない状態で動くと筋膜は炎症を起こします。そいて痛みを好発させます。特に足は二足歩行で生活する人間の根幹です。したがい、あらゆる生活の場面で足裏のみならず、足部周辺の筋肉の緩和を十分行うことが重要となります。
４）アーチの低い足
アーチの低い足は常に足底が緊張している状態であり、従って足底筋膜が受けるストレスは強く、結果筋膜炎を引き起こすのです。その結果痛みを伴います。
５）外反母趾
外反母趾の方は総じて足のアーチが低い傾向にあるのでこのような説明となります。アーチの低さは実は正しく足を機能させるうえで障害となるのです。アーチが低い状態が長く続くと足底筋膜（足の裏）は常にストレッチされストレスを受けます。これにより、踵骨近くの足底筋膜が炎症しかかとに痛みが現れます。
４．足底筋膜炎の治療法と改善策
このような症状が起きた場合、どのように対処したら良いのでしょうか？
１）痛みの除去
まずは痛みが治まるまでしっかり休むことRestが非常に重要です。患部を休め、足の裏（踵）の痛みを鎮静させてから次のステップに移行します。
２）徐々に痛みが収まってから少しづつ足底筋膜をゆるめていく必要があります。ここでは代表的な簡単に出来る足底筋膜炎改善の為のストレッチをご紹介します。
ⅰ）正座の変形パターン
正座の状態から、指先を軽く立ててみて下さい。その時点で痛みがある方は行わないで下さい。じんわり２０秒以上行って下さい！
実は私も随分前からこの手法を用いて、たまにあった踵の痛みが無くなりました。ちなみに私が学んだアメリカではこのような方法はありません。どうしてか？といえばおそらく西洋の方は正座が出来ないためだと思います。
ⅱ）ストレッチその２
手で足指をできるだけ覆い、そのまま軽く手前に引きます。じんわり２０秒以上ゆっくり伸ばしてみて下さい。
このストレッチは前段最初に紹介した手法より軽い負荷で行うことが出来ます。
ⅲ）ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎの筋肉の硬さは足底筋膜炎の原因となると前段原因の項目で申し上げましたが、その部分の柔軟性を改善してくストレッチをここでご紹介致します！
A．”アキレス腱を伸ばす”と一般的に認識されているこのストレッチも足底筋膜への負担を軽減させます。半歩足を前に出し、腰をゆっくり前方へ移動させて下さい。両足とも踵は浮かせないように！
B．クラウチングスタートをイメージして下さい。その状態から、少しづつ身体を前にに移動させます。伸ばしている足の踵を浮かさないように！
３）的確な用具の必要性
足病学に基づいた正しいインソールや靴を使用することも、このような症状を沈静化させ、足底筋膜炎の痛みを抑え、かつ足を改善に導く上で非常に有効です。つまり、足のアーチを低い状態のみにせず、アーチの動きを作り、高いアーチ（体重推進）と低いアーチ（衝撃吸収）で、正しい足の二つの機能で症状を改善させることが可能です。
３）筋力の強化と柔軟性の確保
今後痛みを再発させない為には、足底筋膜の柔軟性を保持し、また足部周辺の柔軟性と強化も必須と考えます。ご自身の筋力を高め、なるべく足底筋膜（かかと含む）に負担をかけない下半身を作り上げることも必須です。
５．足底筋膜炎に関し当整体院で出来ること
当院では、前段２）で述べた、足の裏（踵）の痛みを防ぐ為に、足部含む下半身の強化の為の次のような処方を行っております。
足底筋膜炎は気にせず放っておくと慢性痛になりやすいので、早めに対処することをお勧め致します。ご自身の症状で気になりましたら、迷わず当院へご連絡ください！
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2015/8/1
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。
みなさま、こんにちは＾＾
本日の記事は前回お話しさせていただいたハワイ聖ルカクリニックでの収録のその２、“歩行改善のポイント”をご説明したいと思います。
今年５月に当クリニックで歩行不全の患者への運動指導の収録した際に基礎編をご指導させていただきました。今回はその応用編を収録したのでそちらをご説明したいと思います。
現場で私の相手をしてくださった中村先生曰く、３つの診断パターンがあり、１）椅子から立つ時の状況、２）立位での状況、３）歩行時の状況の３つで患者様の現在の歩行不全の度合いを計るということでした。その中で今回は前段の１）に関しては比較的安定して椅子から立ち上がることが可能（サポートも含む）で、２）や３）に関してやや難のある方についての筋力強化での歩行改善法を指導させていただきました。
やはり、ハワイでも日本でもシニア世代は歩行時に転倒しやすいことが多くの方からお話をお伺いして気づいた点です。そこで、ご紹介したのが次に上げる運動法です。
立位になっていただき、はじめは椅子や机等のサポートを横に起きながら、足の甲（つま先）を引き上げる運動です。まずは１０回を目安に行ってください。サポートが必要なければ、立ったまま行ってください。１セット２０回を目安に週２日から３日行うと良いでしょう。
歩行の際、蹴り足の力が十分でない方もいらっしゃいます。その場合、踵上げも有効な筋力強化法ですが、そこに前段１）で述べた運動を加え、より実用的な運動となります。この場合もまずはサポートを必要とするでしょう。回数も１０回を目安に行ってください。サポートが必要なければ、そのまま行ってみてください。
ちなみに、この２）の運動療法はヒラメ筋、腓腹筋はもちろん、後脛骨筋等の強化になりますから、足の形状（アーチ）をこれ以上悪化させない為の予防運動としても有効です！
次に転倒防止の為に筋力を強化するだけでなく、その部分をしっかりストレッチする必要があり、その部分に関しての説明です。
１）つま先上げ運動に対応するストレッチ
この方にも、状況に合わせた２通りの手段をご紹介致します。
片方の足（足首）を片手で掴み、膝を曲げていきます（膝関節の屈曲）。これにより、つま先（足の裏）を引き上げる為の筋肉がストレッチされます。ちなみにこの動作は、他の記事でご紹介した腰痛改善の為のストレッチの一つと全く同じ動きです。引き上げ運動後にじんわりゆっくり伸ばして下さい。目安は２０秒です。
２）踵上げに対応するストレッチ
いわゆる、ふくらはぎのストレッチになります。大きくわけて２種類あります。
片足を前に出し踏み出した足の膝を少しずつ曲げていきます。また反対の足の踵は浮かさないこと。その足の膝はしっかり伸ばすこと。顔は正面を見ること。この状態で２０秒以上じんわり伸ばしてください。
まずはしゃがんでいただき、その後片足を前に出します。そして出した足の方に身体を前屈みに傾けます。その間、反対の足は踵を浮かさないこと。
当院で出来ること
これら運動療法とストレッチの指導はもちろん、こちら側から施術の流れの中で行うことも可能です。歩きにくい方、姿勢に難がある方、そのような症状になりたくない、膝、腰、足に痛みを持ちたくない方は是非お越し下さい！
今回はハワイのクリニックでの運動指導の中から歩行改善のティップをご紹介致しました。動作は簡単でも、基本であり、かつとても重要な歩行とその動きを改善させる処方でした。是非参考になさってください！
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2015/7/24
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。
本日、長岡市のまちなかキャンパスにて私NHPが行う、”このさき１０年２０年あんしんからだの作り方”Vol.２としてEco Walk Method:”永遠に美しく歩く為の３つのティップ”と称し、３回で１タームの第１回目を行いました！
今回は計６名の参加者にお越し頂きました。
痛み無く歩ける身体こそ資産、そのための身体作りを効率よく、負担の無い歩き方を学びましょう！というテーマで正しい歩き方を身につける為、３つのポイントに動きを分解し、その部分を”ゆるめる”ことで変化を体感していただきました。
そして正しい歩き方＝効率の良い、負担の無い歩き方のために、
１．踵で着地
２．しっかり体重を支える片足
３．しっかり蹴り出す足
これらベースとなる動きで作用する部分をしっかりまずは”ゆるめていく”ことを本日第１回目のテーマとして、皆様にご指導させていただきました。
５年前日本に帰国して以来、常に思うこと、それは多くの方が”運動する”ことばかりを追い求め、身体をケアすることや、休むことを善しとしない、このような考え方にすっかりなじんだ方が未だに多いことに気づきました。そして、歩行における大切な下腿（ふくらはぎ、すね）、股関節、臀部等の可動域や筋力を強化、運動し続けケアを怠るがあまり、逆に膝や足、腰を痛め、足元からの安定性を失っている方が多く見受けられることも理解しました。
ですから、第１回目はまずは歩く為に必要な部分のケア、可動域を十分確保する為のストレッチを下半身の各部分で説明、体感していただきました。
講義前と後で歩行をしていただいたわけですが、みなさま最後は変化をしっかり体感しながら歩けるようになり、アンケートにも”身体が軽くなった””楽に歩けるようになった”等の感想を頂きました！
それぞれのストレッチは簡単でシンプルなものです。そこにしっかり筋肉をゆるめ、身体への負担を軽減する為の必要な時間durationやその強さlevel of intensityを説明して付け加え、各自の苦手な動きを更に改善すべくご指導させていただきました。ちなみに、２０秒以上、じんわりストレッチしていくことが筋肉を伸ばす上で一番大切だということも申し上げました。私が説明したことが正しかったのか、改めて確認したいと思い、親交のある米国の前米国アマチュアボクシングリングドクターDr. Sloan氏に確認した所、やはりcorrect正解でした。
また、今回、歩行を効率よく、負担無く行う為に必要なストレッチポイントとして、以下の部分を指摘しました。
下腿（ふくらはぎ、すね）、
股関節（股関節内旋、外旋筋群）、
臀部（大臀筋、中臀筋）、
骨盤周辺（腹直筋群、腰方形筋、腸腰筋）、
たとえば、これらの項目の中で、外反母趾の症状が顕著な女性参加者は、ふくらはぎの柔軟性が非常に乏しかったわけですが、このことはさらに歩行時、前足部での加重を促進し、足部の変形や、痛みをもたらす可能性があります。ですから、その部分の柔軟性を高めることは、これ以上、痛みや変形の悪化を進行させない為にも必要です。
加えて、腰部の安定、強化も腰椎から足への神経障害、腰のしびれ、痛みを軽減し、歩行を改善させる上で必要と考え、正しい姿勢を維持することの重要性、”反対の動き”を意識すること、を説明させていただきました。この”反対の動き”については、他の私のブログ記事にも頻繁に載せているキーワードです。簡単に説明すると、多くの方がオフィスで椅子に１日中座り続け、骨盤周辺の筋肉は徐々にその状態に慣れていきます。反対に腰を伸ばす（反らす）動きを同じ時間続けなければ、姿勢は徐々に丸まり、結果腰部への圧迫をもたらすことになります。農作業においても同じことが言えます。１日中、膝を曲げ、かがんで作業していたらその状態に身体は慣れるわけです。膝や腰をその農作業で曲がっていた時間分伸ばしている方はいらっしゃるでしょうか？皆無に等しいと思います。そう考えると、反対の動きで腰部への圧迫を軽減し、姿勢を常に整えることは、腰の痛みを改善したり、正しい歩行をする上でとても重要と説明させていただきました。
講義後、頂いた参加料をネパール震災の復興支援団体のチーム中越代表の河内毅さまに進呈しましたことを報告させていただきます。
最後に改めてご参加されたみなさまありがとうございました！
次回２回目は
８月２８日（金）１１００−１３００
最終回３回目は
９月２３日（水）１３００ー１５００
場所：今回と同じまちなかキャンパス長岡 多目的スペース２
となります。今回ご参加された方は、引き続き参加料５００円です。また、次回から参加希望の方も今回の復習が含まれるのでご安心ください。興味のある方は是非ご参加ください。
皆様のお役に立てれば光栄です＾＾
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2015/7/20
こんにちは＾＾
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。
今日は、前回のアメリカ滞在で購入したシューズについてのご紹介です。
良いシューズが足底筋膜炎、外反母趾等の症状を治す理由
実はミズノのシューズを履いてみました。アメリカで日本のシューズを買いました＾＾このデザインは女性ものらしいのですが、２７までサイズがあるということで履いてみると私の足にもぴったりフィットし、何よりも以前から申し上げてる、１）踵（ヒールキャップ）の安定感、２）簡単にねじれない構造、等の用件もしっかり満たしているものでしたので、購入しました。また第１指（親指）の外側部から第５指（小指）の外側部間での幅（足幅）も十分あり、欧米人にも対応できる構造であると理解できます。
踵の安定が十分であれば、前足部（指の部分）もストレス無く安定し、かつ強いストレスがかかる為に生じる外反母趾や内反小趾等の足の変形deformityの症状を防ぐこととなります。また前段で申し上げたように親指から小指までの足幅に十分なスペースがあることも外反母趾変形や足底筋膜炎等の痛みを治す重要なポイントです。すでにその症状をお持ちの方にも、こういったシューズの選択でこれ以上の外反母趾等の変形悪化を防ぐ、または足底筋膜炎等の足の痛みの改善ができるのです。
足の安定を促進する基準を満たしているものを購入する。
それが私の考えです＾＾
シューズやインソールでお悩みの方、ご自分の足との兼ね合い、または足や他の身体の部分でのお悩みがあればいつでも当整体院までご連絡ください。
また足の痛み、そしてその改善法やシューズに関する他の情報も他のブログ記事に載せてますのでご一読を＾＾
それでは、みなさま素敵な海の日をお過ごしください！
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2015/7/16
こんにちは＾＾
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。
実は先週ハワイにいました（もう分かってますって＾＾）
現地７月１０日、ホノルル市内のハイアットリージェンシー内のスタジオリムでインタビュー収録していただく機会があり、楽しい時間を過ごすことが出来ました！！私の現在行っている活動「足から診る改善法」を話してきました＾＾
www.studiorimhawaii.com
写真正面から左側が、スタジオリム代表の徳重玲子様で同郷の新潟市出身の方です。既に１５年このラジオ放送を行っているそうで、DJとしての役割も完璧！そして超多忙とのことです。また、新潟大学の理工学部出身ということもあり、私の提案する”足元からの貯筋”にいたく納得していただき、さすがカエルの解剖を学生時代から経験済み！と私が感心してました＾＾
今月１８日土曜日にはアオーレ長岡のアロハ祭りにてハワイについての講演をされるそうですよ。私はもちろんですが、皆様是非ご参加されてはいかがでしょうか？
http://www.ao-re.jp/event/14746
そして写真正面から右側が、ナイスコンビのもう一人方のDJである飯島寛子さんで、プロウィンドサーファーで癌末期の病床で書いた”天国で君に逢えたら”の作者、故飯島夏樹さんの意志を受け継ぎ、ご自身もエッセイやDJとしてご活躍されています！
http://ameblo.jp/hirokoiijima/
思春期のスポーツのあり方についてもご関心があり、ご自身のお子様のクラブ活動に関しても熱心に質問されてました。
収録の内容は多岐にわたりました。まずは私が現在、パーソナルトレーナーとして地元に戻り、足元からの貯筋の重要性を啓蒙していること、そしてその活動を世界に拡散するつもりだということ、またホノルルマラソンを控えるランナーの為の足のこむら返りの防止の仕方等を簡潔に説明させて頂きました。
今回説明したこむら返りの治療と改善策として、１）しっかりとした水分補給、２）塩分、３）こむら返りが起きる場所の十分な柔軟性の確保、４）なるべく疲れを引き延ばさない為の体調管理、等を説明させて頂きました！そのなかでも、重要なのがストレッチの長さdurationと強さproper pressureをご説明させていただきました。
たとえば、これはこむら返りの起こる場所だけではない話ですが、筋肉をゆるめる場合（ストレッチ）の適切な秒数はどのぐらいか、私なりに教授や解剖学等を基に現在指導しているのは２０秒を目安にじんわり伸ばしていく、ということです。こういったストレッチの仕方にしても、多くの人々がどうしたら良いか分からない、と仰っていたのが強く印象に残りました。やはり、常に消費者目線で皆様に分かりやすい情報提供をしていきたいと改めて思いました。
ちなみに、すねのこむら返りの治療と改善策の有効な手段の一つ、ストレッチを今回ひとつご紹介させていただくと、（黒い服装の方を見てください！）
椅子に片手を起き、反対の手で足首を軽く掴み、そのまま膝を曲げていきます。これはすねの部分のこむら返りを防ぐストレッチとして有効です。またそれだけではなく、膝痛や腰痛を防ぐうえでも有益ですし、立ったまま出来ますのでどこでも可能なストレッチです。是非ご確認ください！
最後になりますが、スタジオスタッフの宮崎さちこさんにもお礼を申し上げます！
このご縁をいただいたハワイでご活躍のピアニストのChiyoさんにもこの場を借りて感謝申し上げます！
この後日、ハワイ州ホノルル聖ルカクリニックでの運動指導収録の第２弾を行いました（先ほどのストレッチ写真はその一部です！）。それが終わるともう帰国。あっという間のハワイ滞在。でもとても充実していました＾＾
その件は次の記事で！
それでは、また！
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