足が痛い！：アキレス腱痛の治療と改善策

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新潟県長岡市の整体　長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。みなさま、こんにちは。

アキレス腱痛は意外と多くの方が経験するのではないでしょうか？今回はアキレス腱痛の治療と改善策について説明したいと思います。ちょっと痛いだけで放っておけば大丈夫、と甘く見ないように！

1．アキレス腱痛の症状

アキレス腱痛の症状は下記の通りです。

踵の骨（踵骨）の上部に痛み、はれがある。
ふくらはぎにはれ、痛みがある。
ふくらはぎにむくみが出る。
動作が遅くなる（素早く動きづらい）。
歩行時、踵が床に着くと痛みが出る。

2．アキレス腱痛の起こる箇所

アキレス腱の走行している踵骨（かかと）の上部に痛みが好発し、場合によっては断裂します。上の図は右足を後ろ側から描いた図です。

3．アキレス腱痛の原因

アキレス腱痛の原因として次のようなものが考えられます。

ウオームアップの不足

筋肉（腱）はより体温が高まるとその弾性を増していきます。ウオームアップはストレッチよりも重要な作業です。十分なウオームアップが行われずに運動をすれば、緊張がアキレス腱に伝わり、炎症を起こす原因となります。

急な動き

急な動きは準備ができていない（あったまっていない、弾性が十分でない）身体には負担となります。アキレス腱痛もそうですが避けるべき行動パターンです。

でこぼこ道でのジョッギング、ウオーキング。

平坦でない道は足に多大なストレスを与えます。アキレス腱痛もしかりです。

ふくらはぎに硬さ

ふくらはぎが硬い方は、アキレス腱に常に負担を与えていることになります。日常生活でアキレス腱痛を解消する知識を身につけましょう。

柔らかいシューズ、足病学のコンセプトに当てはまらない靴の着用

踵を履きつぶしたような靴は、踵が常に不安定な状態にある為、アキレス腱にも負担をかけます。踵を包み、安定させる構造の靴、インソールの着用が大切です。

強度の高い運動

徐々に強度を上げていれば構いませんが、急に強度を上げた運動を行うと、アキレス腱に負担がかかります。常に準備を怠らないプロ野球やプロサッカー選手でさえ、アキレス腱を痛めるのです。一般の方が十分な準備をしないまま強度の高い運動をすれば、そのリスクが高まるのは当然とも言えます。

４．アキレス腱痛の治療と改善策

ではアキレス腱痛の治療と改善策はどのように行えば良いのでしょうか？

痛い動きをまずはしない。

まずはしっかり休んで痛みを緩和させることが賢明です。ただし、これだけでは根本的な解決にはなりません。原因の項目でも述べたように、様々な要因が重なりこの症状を発症させているのであれば、その原因から探り、解決策を導かなければ行けません

しっかりウオームアップを行う。

前段で述べた十分に身体を温めていないことはアキレス腱に負担をかけます。まずは体温を上げることを頭に入れて行動して下さい。

ふくらはぎ周辺のストレッチ

ふくらはぎには大きく分けて２つの筋肉がありますが、こちらを十分にゆるめておくことは重要です。２０秒以上じんわりストレッチして下さい。痛くない程度にストレッチする事が重要です！

また、すね（前脛骨筋）のストレッチも必要です。すねもしっかりゆるめ、アキレス腱に過度な緊張を与えないように気をつけましょう！

正しい靴とインソールの着用

踵をしっかり包む構造の靴やインソールは、踵が床に着いた時も安定しているので前足にも負担がかかりませんし、アキレス腱にも余計な負担がかかりません。まずはこのポイントをしっかり抑えた靴やインソールを着用して下さい。

バランス力改善

足元（土台）が不安定では、ふくらはぎやアキレス腱も当然負担がかかります。日常生活での何気ない動きですら、足元が安定していないことは常にストレスをアキレス腱へ与え続けているということです。また、平坦でないでこぼこ道を歩いたりする際にはその負担は更に強いものとなりますし、そういった場所を走るランナーやスポーツ選手は足関節から下の安定性向上はこういったアキレス腱痛の要な症状を改善する為に非常に重要となります。