新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。みなさま、こんにちは。
今回は腰と股関節の痛みの併発についてお話しできればと思います。腰が痛いだけでなく、股関節に痛みが重なるとさぞツラいことと思います。
１．腰痛と股間節痛の併発の症状
腰痛と股関節痛が併発の場合、次のような症状が上げられます。
- 股関節に痛みを感じ、その後、腰痛を併発させる。
- 腰痛が慢性化し、姿勢を悪化させ、その後股関節も痛める。
- 普段行わない動きや運動を行うことにより痛みが増す。
- 歩くと痛い。歩きづらい。
２．腰痛と股関節の併発の原因
腰痛と股関節痛の併発原因として次のようなものが上げられます。
- いわゆる“股関節がかたい“という状態。
股関節がかたい、という表現を説明すれば、股関節の可動域が小さい（狭い）ことを意味します。内ももの筋肉の柔軟性が低下している（硬い）場合、内転筋群の柔軟性を改善する必要があります。
- 股関節周辺の筋力強化と柔軟性向上
前段（１）と重なりますが、股関節の動きを妨げる（制限する）筋肉のコリは痛みをもたらします。股関節周辺部分（特に内旋、外旋筋群）を柔らかくしておくことは重要です。
- お尻周りの筋力不足
- 太もも裏（ハムストリング）がかたい
- 足元からのバランス力低下
土台（足元）が安定しないとその上部に位置する股関節や腰も安定せず、腰を支える筋肉（脊柱起立筋群）に過度な緊張を与えます。
上の図は身体を後ろから見た図です。左足のように、足元が安定しないと、膝や股関節、腰に様々な弊害をもたらします。股関節は腰と密接な関連性があるため、マイナスの影響も大きいのです。
- 太ももの柔軟性向上
３．腰痛と股関節の併発の改善策
ではこのようなツラい腰痛と股関節の併発に対する改善策はどのようなやり方で行えば良いのでしょうか？
- 身体を十分に温めた上での始動（warm-upの重要性）
体温を温かくして、関節、筋肉への負担を減らすことは、日々の習慣として大切です。体温が上昇すれば、筋肉の弾性が高まり腰部、股関節への負担も当然軽減されます。ちなみに体温を高めることに対して、特に何をすれば良い、という定義はありません。冬ならカイロ、お風呂でも良いです。ちなみに、私はカイロを貼る、お風呂以外にも、餅を食べたり、温かいものを飲んだり、体温を上げる為のちょっとした日々の心がけが必要です。
- 股関節周辺の柔軟性強化
前段（１）で述べた体温を滝度に上げたあと、股関節痛の原因の一つである内旋筋群を柔らかくする運動が効果的です。
ⅰ片足の上にもう片方の足首を置き、その足の膝を身体の外側に開いて下さい。できれば、軽く開いて膝に手を当て軽く押して下さい。２０秒以上ゆっくり、じっくりこの動作を行います。
ⅱ．両膝を身体の中心から床に向けて倒して下さい。これを１０−２０回行います。床に寝たうえで同じ動作を行うとより水平面に対する股関節外転、内転の機能が改善されます。
- お尻の筋肉の強化
足元（土台）と股関節を安定させることが、その上に位置する腰も安定させることにつながります。
- 足元のバランス（安定性）の改善
やはり、足元からのバランス力を改善させることは必須です。私が主催している歩行講座Eco Walk Methodでも、歩きやすくするためには足元のバランス力が大切と説明しています。歩きやすい身体と腰や股関節に痛みの起きにくい身体は公式としては一緒と考えて頂いて構いません。
ちなみに足元から安定性の改善させる方法として、次のような簡単にできる運動療法をご紹介します。
- 片足立ち
やり方は簡単です。片足を上げて３０秒近くその状態が可能か試して下さい。できない方はテーブルや壁に手を置いて行って下さい。足元のバランス感覚を整えていきます。
- 前後振り子運動
足を肩幅に広げ、身体を膝、腰を曲げずに前後に倒します。後ろは最初のたった姿勢にもどるイメージで大丈夫です。こちらは１０−２０回を目安に行います。足元の安定性を高め股関節、腰への負担を減らしていきます。
- 背中、腰の改善運動
背中（腰含む）の動きをより柔軟にすることが腰、股関節への負担も軽減させると考えます。ご紹介する動画は私が日常生活で行っているルーティンですが、腰や股関節の動きを改善する、痛みを防ぐ為に非常に効果的です。また足の痛みや、膝の痛みの改善、予防にも効果的です。是非参考になさって下さい。
４．腰痛と股関節痛の併発に対する当院の治療と改善策
当院では前段３で述べた改善策全てに対応可能です。これに加えて腰部、股関節の可動域チェックや歩行を見て、どこに痛みの原因があるか正確に探っていきます。その為にも、お客様のこれまでの職歴、運動歴なども考慮して総合的に判断して、施術致します。また前段でご紹介したセルフで可能な運動を個人の状況に合わせた内容でご指導させて頂きますのでご安心ください！
腰痛と股関節痛の併発はツラいものです。各症状が慢性化する前に是非当院へご連絡ください。
足・腰・膝の痛み改善専門の整体院です！
ご予約・お問い合わせは今スグこちら
０２５８−８４−７０６６
受付時間：朝９時〜夕方５時
休院日：日曜日
